dieta zeby

Zastanawia mnie taka rzecz, otóż przed treningiem jak wiadomo trzeba zjeść posiłek i najlepiej 1,5-2h przed. A po treningu to jak to jest? Wyczytałem że trzeba od razu pełnowartościowy posiłek żeby mięśnie rosły albo też żeby zjeść dopiero po 1h. TO jak to jest? Dieta na mase, mięśniową. ektomorfik szybka przemiana materii niedowaga 63kg na 186cm

Hejka rozpoczynam noworoczne wyzwanie. Po raz pierwszy biorę się za siebie z konkretnym planem, bez chaosu i bez niemożliwych do wykonania terminów. Jestem pewna że tym razem się uda :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zuzia358 Imię: Zuzia WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie [...]

[...] I tym sposobem przytyłem około 10 kg. Cel: spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, nie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej. Cel poboczny - większa kondycja. Moja dieta: -Zrezygnowałem ze słodzenia herbaty -Staram się nie najadać "do oporu", ale nie zawsze się udaje -Zdaję sobie sprawę mniej więcej z tego, co tuczy, ale nie zawsze [...]

Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]

Witam, ponizej moja pierwsza dieta, chcialbym prosic o ocene i rady. Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. [...]

Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]

[...] bardzo prawdopodobna niedoczynność tarczycy, ktora pewnie trzeba załatwić T3/T4. A druga to niski poziom testa. No i jesli chodzi o tarczyce - jakie badania i jak(w sensie dieta dzien przed, kiedy isc itp) zrobic zeby nie smigac 2 razy do lekarza? Szczerze mowiac zalezy mi na czasie dosc mocno :) I jak przekonac lekarza, zeby nie robil zadnych [...]

[...] się nie rochodziła.. Generalnie zawsze byłam większa, był moment kilka lat temu kiedy na dukanie schudłam ważyłam 60 kg i wtedy czułam się tak z tym dobrze, ze moja cała dieta poszła w kąt i oczywiście wróciło. Od jakiś dwóch miesięcy moja aktywność fizyczna jest większa, zaczęłam od joggingu w ciągu dwóch tyg z 1,5 km przeszłam do 8 km bez [...]

1. WIEK: 17 lat a w lutym juz 18 2. WZROST: 177cm 3. WAGA: ~70kg 4. DIETA: Nie bede sie tutaj wcale kryl powiem jak jest. Trzymam diete nie jest to dieta w ktorej mam wyliczone co do grama wszystko, ale trzymam sie pewnych zelaznych zasad. Jest ona mysle ze na "dostateczny" 5. STARZ: Starz na powaznie od poczatku sierpnia 2006. Wczesniej przed [...]

Witam. Ostatnio w rece wpadła mi ciekawa dieta warzywna. Generalnie trwa ona 3 miesiace i jest podzielona na etapy tygodniowe. Chodzi w niej o to, aby jeść same wazywa z dodatkami, co tydzien dodając nowe elementy. 1 Tydzien - Warzywa Zielone (z czerwonych tylko rzodkiewki i papryka), przetwory twarogowe do 5% zawartości tłuszczu (twarozki, [...]

[...] co to wogole kur** jest?) czy tego Cleanse Extreme za***iscie przypakowali czy to mozliwe ? Dobra tak wiec czy dobre mam cwiczenia ? jak nie to zaproponujcie cos.. jakaś dieta ? i czy mozna to zazywac czy lepiej nie ? a co wogole moglbym sobie kupic zeby mnie wspomoglo ? z gory dzieki za Pomoc o ile ktos cos odpowie.:) Pozdro.. Płeć: [...]

Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + interwały. 1x piłka nożna na Orliku 1.5h, czasami bieganie po ok 8 km Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, w szczególności brzuch Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać za dużo błonnika - wzdęcia Stan zdrowia : wysoki cholesterol Preferowane formy [...]

[...] sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy po siłowym powinnam jeść węgle z białkiem i czy w takim wypadku na poniedziałek i piatek dieta powienna wygladac inaczej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57bcec8d5cce40ec84960f0525523ccf.png

Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Witam, na początek troszkę o mnie. Otóż mam 19 lat, i dość sporą wg. mnie nadwagę, tłuszcz osadzony na całym ciele, przysparza u mnie wiele kompleksów, wstydzę się iść na basen plaże bo jeszcze zieloni pomylą mnie z wielorybem czy cos ;-p, próbowałem się wielokrotnie odchudzać, jednak bez diety nie dało to szczególnych efektów, jedynie małe [...]

[...] odzywiania, postanowilem skompletowac swoja wlasna diete na mase. Szczerze przyznam, ze nie chodzi mi o to by jesc dokladnie co do kalorii, ale jesc raczej zdrowo. Ponizsza dieta dotyczy dni treningowych, w dni wolne jem mniej wegli. Cwicze 2 tygodnie i widze, ze masa troche idzie do przodu (pewnie jest tak zawsze, ze swiezaki dostaja istnego [...]